经常听别人说，一个人锻炼真没意思。
没有伴，太无聊了！
不过，有时好不容易有朋友一起锻炼，却不知道怎么练，练什么？
阿李推荐5个可以和同伴一起"玩"的训练动作，既可以让大家可以和朋友一起健身，又增进了友谊，还多了很多运动的乐趣，可谓一举多得！
而且，这5个锻炼动作，可以不分场地、没有器械要求，随时随地都可以练起来！
实在太好玩了！
第一个：仰卧起坐拍手
目标：紧实腹部肌肉
玩法：
- 膝盖弯曲，仰躺在地板上。
- 让同伴面对自己躺下，两个人的脚交错。
- 腹肌收紧、发力坐起、并举起手臂，在动作最高点时与同伴拍手；坐起时，双方互相将脚并拢、收紧，以防止同伴坐起来时抬起脚。
- 以缓慢、有控制的动作将身体放低。
- 重复10次
第二个：平板支撑拍手
目标：核心、臀部与腘绳肌肌肉，以及平衡能力
玩法：
- 以俯卧撑的方式面对面，确保肩膀在手的正上方，臀部与核心保持紧绷。
- 确保脖子和脊椎保持中正。
- 向同伴伸出一只手，拍手。
- 回到平板支撑的体式，再向对方伸出另一侧的手，拍手。
- 每侧拍5次，总共10次。
第三个 合作手枪蹲
目标：臀腿肌肉
玩法：
- 双方相对站立，彼此保持30公分左右。
- 与对方手指交握。
- 当同伴抬起一边的腿，单腿下蹲时，我们自己也微微下蹲
- 当同伴以缓慢且受控制的方式站起来时，自己也应缓慢站直。
- 做5次，然后换另一个人做。
第四个：合作静态蹲+臂屈伸
目标：臀腿，肱三头肌
玩法：
- 让同伴站在自己身后。
- 同伴做深蹲，重心保持在脚后跟、同时躯干直立。
- 我们自己也蹲下，将手放在同......
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