在烟民中有这么一群人，他们并非不想戒烟，而是"不敢戒烟"——
老邓，65岁，烟龄45年
听说戒烟对身体不好，特别是我们这种年纪大的。我村里有个大我4岁的，吸了几十年的烟，有段时间总是感冒，医生叫他戒烟。他不戒，家人强制他戒，结果没几年就走了。以前他感冒，烟酒不戒，过几天就好了，现在戒烟把人戒没了！
老徐，48岁，烟龄30年
不知道为什么，之前试过戒烟四个月，体重重了10公斤，血压也上升不少，听朋友说，强行戒烟反而对身体不好，我就中断了。
老柯，52岁，烟龄38年
一位邻居前几年突然戒烟戒酒，我还对他说：几十年的习惯了，一下子戒了不好，我一亲戚就是戒烟不久得病去世了。他听了好像当笑话，没过一年，他突然脑干出血，抢救后半死不活地躺了二年，最后一命归西，所以我一直没敢戒烟！
"吸烟有害健康"的道理谁都懂，但真正能戒烟的人少之又少。网络林林总总的戒烟故事，让很多人不敢迈开第一步。
一、戒烟后反而一身病？是戒断反应
戒烟难，不仅仅是因为习惯难改，更重要的是大脑对尼古丁成瘾，这也是戒烟者会在戒烟头1-2个月出现戒断反应。戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。
出现戒断反应，消化系统会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸等，甚至会引起便秘、腹泻交替出现的现象。除了消化系统，对于循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。
由于尼古丁可影响大脑和神经，所以戒断时也会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。
戒断反应通常从戒烟48小时内就开始出现，但可能受到烟龄、个体差异、生活环境等影响，每个人出现戒断反应的时间也都不一样，有部分人可能在开始戒烟的1~2个月后才出现。
戒断反应出现的轻重、周期、时间都没有黄金标准，和个体的体质、情绪、烟瘾程度以及心理承受能力有关，一般会在戒烟30天后有所缓解，到60天就缓解更多，到90天就会感觉很轻松。
二、老烟民没必要戒烟？无稽之谈
说到吸烟的危害，很多人会联想到肺部。但有数据显示，吸烟除了危及肺部，中风、心肌病、主动脉肿瘤、慢阻肺等疾病的风险都会大大增加。
我们也不否认，某些老烟民确实会出现较为严重的戒断反应，所以他们才会认为：我都抽了这么多年烟，身体要是有问题，早就被有毒物质侵害了，戒不戒烟还有什么所谓？
然而，近期英国科学家最近的一项发现：只要戒烟及时，肺部就可能"奇迹般地"修复那些由于吸烟引起癌变的细胞。
通过实验他们发现，在患上肺癌之前，吸烟者的肺部就已有大量细胞突变，但还会存在一小部分细胞未受到伤害。研究人员称，没有受损的细胞就像是藏在核掩体中一样，一旦吸烟者戒烟，这些细胞就开始生长繁殖，并取代那些已经受损的细胞。
英国桑格研究所的彼得·坎贝尔博士表示，更让人神奇的是，即使有着40年烟龄的人，戒烟后他们的一些细胞仍能再生，丝毫未损。因此，对于吸烟者来说，细胞伤害并不是永久性的，它还有挽回的机会，何时戒烟都不算晚。
当然对于烟龄更高的人来说，也意味着可能存在更激烈的戒断反应。为此，就有商家推出电子烟并打着香烟替代品的旗号，称"无需承受戒烟的痛苦，还能避免传统香烟带来的伤害"，这是真的吗？
三、辟谣：电子烟是戒烟神器吗？
电子烟真的是香烟的健康替代品？
电子烟通过雾化手段，将香烟的烟气转化成蒸汽，乍看一眼似乎真的没有危害。但即使在高科技的产品，它是烟，就证明它依然含有尼古丁、丙二醇或甘油、香料和其他金属成分。
目前已有的动物实验证明，电子烟不仅会引发肺癌和膀胱癌，还会引起癫痫、哮喘、过敏等疾病。因此，使用电子烟来戒掉传统香烟不可靠，且同样会对身体造成伤害。因此，关于电子烟的种种好处说法，根本就是商家的一种营销套路，让人消费。
吸烟其实是一种尼古丁依赖疾病，从某种程度上说，戒烟就等于治疗，仅凭意志力"干戒"的复吸率很高。有专家表示，个人毅力的戒烟，成功率不到5%，老烟民要彻底戒烟，应该要在戒烟门诊的医生指导下、科学有效地戒烟。
一般门诊会使用小剂量、安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，减轻尼古丁所产生的戒断反应。当然除了借助戒烟工具，日常活动中，也要尽量避免吸烟场所，避免受到吸烟的诱惑。若是在紧张情况下或是无聊时想吸烟，可尝试无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水代替，抑制想要抽烟的冲动。
戒烟何时开始都不晚，方法也总比困难多，不要以为旁人三言两语，就打消了戒烟的念头。为了自己和家人的健康，还是尽早戒烟为妙。
参考资料：
[1]英媒：新研究发现戒烟能让肺部自我修复.参考消息. 2020-02-04
[2]用电子烟来戒烟？医生：不靠谱！.广东卫视生在线.2021-02-24
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核心提示：在烟民中有这么一群人，他们并非不想戒烟，而是"不敢戒烟"——老邓，65岁，烟龄45年听说戒烟对身体不好，特别是我们这种年纪大的。我村里有个68岁的，吸了几十年的烟了，有段时间总是感冒，医生叫他戒烟。他不戒。家人强制他戒烟，结果前几年走了，以前他感冒，烟酒不戒，过几天就好了，现在强制戒烟就没了！ 在烟民中有这么一群人，他们并非不想戒烟，而是"不敢戒烟"——老邓，65岁，烟龄45年听说戒烟对
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